Как сохранить здоровый сон в полярный день: врач дала советы северянам

Природное явление, привычное для всех северян, но способное выбить из колеи жителей более южных широт, вступило в свои права. В Мурманске начался полярный день. Темные ночи вернутся в город только в конце июля. Как особенный период влияет на жизнь северян – в сюжете ГТРК "Мурман".

Всему виной наклон плоскости экватора Земли к плоскости эклиптики – он чуть больше 26 градусов. Летом в Арктике из-за этого солнце не покидает горизонт. Северяне и гости города разделились на два лагеря. Одним заполярная изюминка сулит прилив бодрости и романтические прогулки в полночь под ярким солнцем, а другим – сбитые биоритмы. Все дело в мелатонине, он обеспечивает крепкий и глубокий сон. При дефиците этого важного гормона человек неизбежно становится депрессивным, разбитым и уставшим.

"В полярный день заставить организм вырабатывать этот гормон можно, только создав искусственную темноту. Именно поэтому обязательная деталь интерьера квартиры северянина – плотные шторы или жалюзи", - отметила корреспондент Карина Глебова.

Аминокислота триптофан способствует выработке мелатонина. Поэтому специалисты рекомендуют добавить в рацион молочные продукты, индейку и курицу, бананы, томаты и перец чили. И конечно же, исключить потребление кофе и алкоголя перед сном.

"Мы же здесь живем не один год, и ничего с нами такого критического резко не случается. Но нужно к этому подготовиться. Во-первых, шторы блэк-аут, то есть создаем максимальную темноту. Можно использовать маску для сна, она тоже будет очень хорошо действовать. Проветривание перед сном. И, самое главное, проверьте, пожалуйста, комнату, в которой вы засыпаете, на предмет неправильного освещения. Например, телевизор, который в розеточке, и там горит красный огонечек. Так вот этот красный огонечек очень сильно разрушает гормон сна мелатонин", - посоветовала врач по медицинской профилактике Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи Юлия Смирнова.

А тем, кому всевозможные методы создания темноты не помогают, специалисты предлагают за 4-5 часов до сна прогуляться на свежем воздухе, заглянуть в спортзал или бассейн и постараться ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Для жителей Арктики эти рекомендации стали образом жизни. А полярный день они считают климатической достопримечательностью, которая жителям Центральной России даже не снилась.