Спорт, витамины и яркие краски. Как справиться с плохим самочувствием и настроением во время полярной ночи?

40 дней без солнца — непростое испытание для организма. Каждый год жители Мурманской области в преддверии полярной ночи ощущают усталость, сонливость и плохое настроение, обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет. Как северяне справляются с этим состоянием и как чувствовать себя бодро, когда весь день темно, расскажем в сюжете.

Чем темнее на улице, тем ярче свет в домах северян. Все больше окон загорается яркими огнями. Так жители Мурманской области спасаются от мрака полярной ночи. А вот супругам Михаилу и Елене, врачам по профессии, он вовсе не мешает. Каждый день — подъем в 5 утра и пробежка — в их семье это давно традиция. Рабочий день начинается в 8 часов, но ради любимого дела готовы вставать, что называется, засветло. Тем более зимой на Севере не угадаешь — утро на дворе или вечер.

"Когда это входит в привычку, это для нас уже обычное дело несколько лет", – отметил Михаил Самойленко.

"И очень много хорошей энергии получаешь, когда бегаешь, прилив сил, работоспособность повышается, поэтому в полярную ночь это то, что надо", – подчеркнула Елена Самойленко.

Супруги говорят: если хочешь быть здоровым, то находить время для спорта даже в морозы и полярную ночь не трудно. Главное — желание и приятная обстановка.

"Должно, конечно, понравиться. Бег должен быть в охотку, и нужно получать от этого удовольствие", – считает Елена Самойленко.

"Бегая, я начал понимать такую закономерность, что, встав утром и пробежав, носовой ход чистый, кашля нет", – отметил Михаил Самойленко.

Сейчас световой день длится всего два-три часа. Наши герои уверены: даже в таких условиях чувствовать себя бодро возможно. Но что делать тем, кто не готов вставать рано и выходить на пробежку? Медики считают, что первым делом нужно наладить режим сна.

"Во время полярной ночи мы увеличиваем время сна на один час. То есть не семь-восемь часов, а восемь-девять часов желательно сна в полярную ночь. И, конечно, важный момент — ложиться не в тот день, в который вставать. Идеальное время для отбоя — это 22-23 часа", – пояснила врач по медицинской профилактике мурманского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова.

Но сон по графику еще не все, врачи рекомендуют есть больше сезонных фруктов и овощей – не менее 400-500 граммов в день. Еда должна быть богата белками и углеводами, разнообразная. Отлично подойдут яблоки, морковь, свекла, редька. Диеты лучше обходить стороной. А чтобы не впадать в уныние, нужно окружить себя яркими цветами.

"Красна девица, потому что красивая девица, поэтому красный цвет — это цвет красоты для наших русских людей", – рассказывает врач по медицинской профилактике мурманского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова.

"А остальные цвета что означают?", – поинтересовалась корреспондент Валерия Антоненко.

"Зеленый цвет — улучшающий мозговую деятельность. Недаром во времена СССР вся мебель была в школе зеленая, доски зеленые, тетрадки, потому что зеленый цвет, доказано, улучшает нервную деятельность. Поэтому чтобы лучше запоминать, окружите себя зелеными оттенками. А если мы очень возбуждены, нервная система не спокойна, лучше использовать желтые оттенки", – пояснила врач по медицинской профилактике мурманского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова.

О дефиците цвета и света северяне знают как никто другой. В период полярной ночи многие рискуют впасть в депрессию, поэтому города и поселки региона стараются сделать ярче: украшают улицы и дома. Тут и деревья в ярких нарядах, и телевышка, словно новогодняя елка, и "северное сияние" всегда осветит путь. Нельзя забывать, что и себя стоит "подсветить", но не для красоты, а для безопасности. Водители на дорогах должны видеть пешеходов издалека. Каждый год в преддверии полярной ночи сотрудники ГИБДД выходят на улицы и раздают световозвращающие элементы. Даже браслет или брелок могут спасти жизнь.

"Здесь, на солнечной горке, 11 января северяне будут встречать первые лучи солнца. Такая традиция зародилась в 2007 году. В предвкушении рассвета собравшиеся будут водить хороводы, петь песни и согреваться морошковым чаем. Ну а пока держим свет поблизости", – подытожила корреспондент Валерия Антоненко.