Врач из Мурманска рассказала, сколько нужно спать школьникам, чтобы хорошо учиться
С 28 августа по 3 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
Скоро 1 сентября, и юные северяне отправятся в школу. Впереди — нелегкий учебный процесс. Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала, сколько нужно спать школьникам, чтобы хорошо учиться.
По словам специалиста, полноценный сон — главная часть здорового образа жизни наравне с питанием и физической активностью. По данным исследований, ребенок, который высыпается, лучше учится и показывает больше достижений, чем невыспавшиеся сверстники. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
Роспотребнадзор приводит примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классах — 10-10,5 часов, в 5-7 классах — 10,5 часов, в 6-9 классах — 9-9,5 часов, в 10-11 классах — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.
Маргарита Петухова советует родителям не перегружать детей дополнительными внешкольными секциями и кружками. Чрезмерные нагрузки могут плохо сказаться на растущем организме. При переутомлении ребенок будет хуже спать, усваивать школьную программу и начнет болеть. Северным школьникам требуется щадящий режим дня. Следует оставлять два часа свободного времени для прогулок на свежем воздухе.
Помимо полноценного сна стоит обратить внимание на здоровое питание, двигательную активность, психическое и эмоциональное состояние, витаминизацию и вакцинацию.
