Хорошее самочувствие в полярную ночь возможно, утверждают специалисты

На широте Мурманска 2 декабря наступила полярная ночь. Длительный период без солнечного света – сильный стресс для организма. Северяне жалуются на упадок сил, сонливость и плохое настроение. В 70-е годы прошлого века советские академики даже определили особый комплекс симптомов, который назвали синдромом «северного» или «полярного» напряжения.

Современные специалисты утверждают, что хорошее самочувствие в полярную ночь возможно, если следовать определенным рекомендациям. Советами по сохранению здоровья и бодрости в непростой для северян период поделилась с редакцией ГТРК "Мурман" медицинский психолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Дмитриева.

"Света должно быть много! Яркое искусственное освещение, поможет снизить световое голодание, испытываемое в полярную ночь", – отметила Екатерина Дмитриева.

Специалист также рекомендует разнообразить гардероб и интерьер яркими цветами. "Цветотерапия" поможет взбодриться и поднимет настроение. Важно поддержать организм витаминами и разнообразить рацион овощами и фруктами, морской и квашеной капустой, грецкими орехами, рыбой и печенью трески, северными ягодами (морошкой, черникой, брусникой).

По словам медицинского психолога, большую роль играет физическая активность.

"Ежедневная утренняя зарядка и вечерняя прогулка на свежем воздухе, ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание помогут сохранить и даже укрепить здоровье, несмотря на полярную ночь", – подчеркнула Екатерина Дмитриева.

Специалист также отмечает необходимость полноценного отдыха. Важно засыпать не позже 23:00 и спать не менее восьми часов. А в течение дня нужно делать то, что доставляет удовольствие и радость, потому что позитивные эмоции – залог бодрости и энергии.

Выполняйте эти простые рекомендации и будьте здоровы!

Напомним, с 5 по 10 декабря проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Фото: ru.freepik.com