Медики дали совет жителям Мурманской области, как встретить полярную ночь

Совсем скоро в Кольское Заполярье придет полярная ночь, и северяне не увидят солнечного света 40 дней. В эти дни организм пребывает в стрессе, человеку постоянно хочется спать, также наблюдаются раздражительность, усталость и депрессивное настроение. Всему виной — нехватка ультрафиолета и витаминов. Кроме того, могут сбиваться биологические часы.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала рекомендации, как пережить этот непростой период. Во-первых, нужен яркий свет, чтобы избежать хандры и апатии. Бытовые лампы не помогут восполнить недостаток ультрафиолета, ног помогут организму получить нужную дозу света и создать комфортные условия. Во-вторых необходимо включить в рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде. Их количества не должно быть меньше 400-500 граммов в день. По словам специалиста, желательно использовать в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты и жирную рыбу.

В-третьих нужно соблюдать режим труда и отдыха. Организму нужен восьмичасовой ночной отдых. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позднее 23 часов. Важно также гулять, особенно перед сном. Морозный воздух содержит повышенное количество кислорода, благодаря чему улучшается работа мозга и настроение человека. Холод способствует укреплению иммунитета, более крепкому сну и поддержанию нервной системы в тонусе. Цветотерапия — еще один способ сделать жизнь ярче. Насыщенные краски в гардеробе и интерьере помогут взбодриться и поднять настроение. Также, медики уверяют, что за два часа до сна необходимо отказаться от использования гаджетов, поскольку свет от экранов мешает выработке мелатонина.

Встречайте полярную ночь с хорошим настроением и будьте здоровы!