Медики дали совет жителям Мурманской области, как встретить полярную ночь

В России объявлена Неделя сохранения душевного комфорта

Совсем скоро в Кольское Заполярье придет полярная ночь, и северяне не увидят солнечного света 40 дней. В эти дни организм пребывает в стрессе, человеку постоянно хочется спать, также наблюдаются раздражительность, усталость и депрессивное настроение. Всему виной — нехватка ультрафиолета и витаминов. Кроме того, могут сбиваться биологические часы.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала рекомендации, как пережить этот непростой период. Во-первых, нужен яркий свет, чтобы избежать хандры и апатии. Бытовые лампы не помогут восполнить недостаток ультрафиолета, ног помогут организму получить нужную дозу света и создать комфортные условия. Во-вторых необходимо включить в рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде. Их количества не должно быть меньше 400-500 граммов в день. По словам специалиста, желательно использовать в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты и жирную рыбу.

В-третьих нужно соблюдать режим труда и отдыха. Организму нужен восьмичасовой ночной отдых. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позднее 23 часов. Важно также гулять, особенно перед сном. Морозный воздух содержит повышенное количество кислорода, благодаря чему улучшается работа мозга и настроение человека. Холод способствует укреплению иммунитета, более крепкому сну и поддержанию нервной системы в тонусе. Цветотерапия — еще один способ сделать жизнь ярче. Насыщенные краски в гардеробе и интерьере помогут взбодриться и поднять настроение. Также, медики уверяют, что за два часа до сна необходимо отказаться от использования гаджетов, поскольку свет от экранов мешает выработке мелатонина.

Встречайте полярную ночь с хорошим настроением и будьте здоровы!

Еще по теме

"Пусть доброты прибавится на свете": в Минькинской коррекционной школе провели фестиваль творчества

"Пусть доброты прибавится на свете": в Минькинской коррекционной школе провели фестиваль творчества

Возможности здоровья у воспитанников школы-интерната ограничены, но это никак не влияет на таланты

Развитие Севморпути и Арктической зоны России обсудили на международном форуме в Санкт-Петербурге

Развитие Севморпути и Арктической зоны России обсудили на международном форуме в Санкт-Петербурге

Форум собрал более двух тысяч экспертов из разных стран мира

Сотрудник полиции погиб в результате ДТП в Кольском районе

Сотрудник полиции погиб в результате ДТП в Кольском районе

Еще один из участников аварии госпитализирован

"Морозко" в новом прочтении и "Чародеи": в Мурманском драмтеатре готовятся удивлять зрителей

"Морозко" в новом прочтении и "Чародеи": в Мурманском драмтеатре готовятся удивлять зрителей

Артисты готовят постановку к самому волшебному празднику