Медик рассказала северянам о секретах здорового долголетия
На начало 2022 года, согласно данным Росстата, на территории Мурманской области проживало 139 983 человека старше трудоспособного возраста. Население стареет и в целом в России, как во всем мире. Сегодня каждый четвертый россиянин – пенсионер. Процесс старения населения заключается в сокращении числа родившихся при повышении продолжительности жизни человека. Специалисты прогнозируют в ближайшие годы рост численности пожилых людей.
С 18 по 24 сентября в России объявлена Неделя популяризации здорового старения. Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о заболеваниях, которые могут возникнуть по мере старения организма.
"К сожалению, с возрастом человек приобретает болезни. К возрастассоциированным заболеваниям относятся: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, заболевания опорно-двигательной системы, сахарный диабет второго типа, остеопороз. Приведу простой пример: если в возрасте "35–45 лет" около 30% людей страдают артериальной гипертонией, то в возрасте "65 лет и старше" с данным заболеванием живут 75%", – отметила врач.
Современная медицина позволяет увеличить продолжительность и улучшить качество жизни человека. Благодаря новым технологиям заболевания выявляют на ранней стадии и полностью излечивают. Но не стоит уповать только на врачей, предупреждает медик. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье.
"Употребляйте здоровую пищу: овощи и фрукты (не менее 400 грамм в день, за исключением картофеля), рыбу и морепродукты (не реже двух раз в неделю), мясо, субпродукты, крупы, бобовые, качественные молочные продукты, нерафинированные масла, орехи, цельнозерновые продукты", – рекомендует Маргарита Петухова людям "серебряного возраста".
По мнению специалиста, полезно вести активный образ жизни. Физическая нагрузка помогает сохранить силу и выносливость, взять под контроль вес, а также улучшить координацию движений, что, в свою очередь, поможет предотвратить падения и переломы костей.
"Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Оптимизм избавляет от стресса и депрессии. Принимайте ситуации, которые не в силах изменить, такими, какие они есть. Соблюдайте режим сна и бодрствования (ночной сон – не менее 7-8 часов)", – отметила медик.
Гражданам старше 65 лет необходимо ежегодно проходить обязательную диспансеризацию для раннего выявления заболеваний и состояний, связанных с возрастом. При своевременном выявлении данных заболеваний и состояний возможна их коррекция и увеличение продолжительности здоровой жизни.
В зрелом возрасте не следует замедлять темп жизни, уверенно заявляет специалист. Наоборот, когда появилось много свободного времени, его надо использовать с пользой для себя: чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, найти увлечение или хобби, посещать театры, музеи, выставки и многое другое.
"Здоровый образ жизни, физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление помогут не чувствовать свой возраст, указанный в паспорте. Помните, кто чувствует себя моложе своего возраста, тот медленнее стареет", – подытожила Маргарита Петухова.
