Курение: как преодолеть пагубную зависимость

С 27 марта по 2 апреля в России проходит Неделя отказа от вредных привычек
 
Курение – не только одна из наиболее распространенных вредных привычек, но и значительная угроза здоровью человека. Медики заявляют, что пристрастие к сигаретам является причиной онкологических процессов в организме, наносит вред сердцу и сосудам, увеличивает риск инфарктов и инсультов, способствует тромбообразованию, вызывает тяжелые заболевания органов дыхания. И это лишь часть списка пагубных последствий употребления табака. С 27 марта по 2 апреля в России проходит Неделя отказа от вредных привычек.

Специалист Центра общественного здоровья - медицинский психолог Екатерина Дмитриева отметила, что курение очень быстро из привычки превращается в болезнь – зависимость не только психологическую, но и физическую. Эксперт дала рекомендации, как бросить курить.

"Назначьте дату полного отказа от курения и не меняйте ее ни под каким предлогом. Сообщите близким о своем решении и попросите их поддержки. Выбросьте или уберите подальше все предметы, которые ассоциируются у Вас с курением. Обходите стороной компании курящих людей и прокуренные помещения, избегайте провоцирующих курение стимулов, таких как алкоголь или кофе", – советует специалист.

По словам медицинского психолога, необходимо максимально занять свободное время интересными делами и общением с близкими людьми. Помогут изменения в распорядке дня, исключающие моменты, обычно связанные с курением. Важно продумать заранее, как можно отвлечься в эти минуты. Специалист уверяет, что преодолеть желание закурить помогут прогулки на свежем воздухе.

"Как можно чаще гуляйте, уделяйте время физической активности на открытом воздухе и не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь. Это поможет быстрее "очистить" легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы", – отмечает Екатерина Дмитриева.

Побороть вредную привычку поможет здоровое питание. Есть нужно небольшими порциями, добавить в рацион овощи и фрукты – это позволит не только "занять руки" и не тянуться за сигаретой, но также избежать набора веса. Специалист также обратила внимание на важность соблюдения питьевого режима.

"Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости в день (если нет противопоказаний). Это способствует более быстрому выведению из организма никотина и других токсинов", – рекомендует Екатерина Дмитриева.

Будьте здоровы и свободны от зависимости!

Еще по теме

Мурманская областная филармония необычно завершила музыкальный сезон

Мурманская областная филармония необычно завершила музыкальный сезон

Финальным аккордом стала постановка "Спящая красавица"

Почетному работнику здравоохранения Анатолию Сухочеву присвоено звание "Заслуженный врач России"

Почетному работнику здравоохранения Анатолию Сухочеву присвоено звание "Заслуженный врач России"

Вместе с коллегами он выполняет самые сложные высокотехнологичные операции, внедряет новые технологии и передовые методы

Туристический потенциал Мурманской области представили гостям из Калуги

Туристический потенциал Мурманской области представили гостям из Калуги

В составе делегации – представители международного аэропорта Калуга, Туристско-информационного центра "Калужский край", турбизнеса и СМИ