Мурманский врач: здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни

Здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, заявляет заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики в Мурманской области Маргарита Петухова.

По словам специалиста, зачастую люди не обращают внимание на первые "звоночки": тело становится слабее, сердечко пошаливает, одышка мучает и т.д. Даже заболевшие переносят недуг на ногах, подрывая здоровье.

"Именно здоровый образ жизни помогает нам сохранить то, что дала природа, помогает укрепить иммунитет и сохранить надолго здоровье, молодость, красоту", — отметила Маргарита Петухова.

Врач напомнила об основных принципах ЗОЖ. В первую очередь это здоровое питание для восполнения энергии. Не стоит забывать, что в ежедневном меню должно быть достаточное количество фруктов, овощей, зелени, ягод (400-500 граммов). Следует не превышать физиологическую норму потребления соли в день для взрослого человека – не более 5 граммов (одна чайная ложка), включая соль, содержащуюся в готовых продуктах (колбаса, сыр, хлеб и др.) и сахара – не более 30 граммов (6 чайных ложек).

Важна достаточная физическая активность (не менее 45 минут в день умеренной интенсивности). Утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать мышечный тонус, и кроме того, подарят бодрость и хорошее настроение. К тому же, данный вид физической активности доступен абсолютно всем. Старайтесь больше времени проводить на природе, выезжайте за город, гуляйте в озелененных парках и скверах.

Конечно же, желательно избегать стрессовых ситуаций и развивать в себе стрессоустойчивость. Отказ от вредных привычек поможет оздоровить организм.

Полноценный сон – важная составляющая здоровья. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 7 – 8 часов.

Фото: gov-murman.ru