Мурманские врачи: физическая активность необходима в пожилом возрасте

Двигательная активность очень важна людям в возрасте, чтобы быть в физической форме и сохранить психологическое благополучие. Даже такие легкие физические нагрузки, как уборка дома или поход в магазин, принесут пользу здоровью. Доказано, что у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые моложе на пять — семь лет.

"В возрастной категории 60+ физическая активность должна быть регулярной и составлять не менее 30-45 минут в день. Она поможет сохранить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию. При работе мышц организм наполняется эндорфинами – гормонами счастья, которые повышают тонус и снимают нервное напряжение. В результате уровень работоспособности возрастает, а отрицательные эмоции исчезают", — отмечают специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Северянам почтенного возраста рекомендуют начать давать себе физическую нагрузку в медленном темпе и только после того, как выработается привычка, можно повышать интенсивность занятий. Важно также делать упражнения каждый день. Обувь и одежда должны быть удобными, не стесняющими движения.

По словам специалистов, желательно почаще менять виды тренировок: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и т. п. Это поможет избежать монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий. Особенно полезны будут занятия на свежем воздухе.

К тренировкам можно приобщить своих друзей и знакомых. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, поможет быть ответственным и сделать тренировки более приятными. Слабость, головокружение или затруднение дыхания могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и ее высокой интенсивности. В этом случае нужно снизить темп или прервать занятие. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

Физические упражнения помогают сохранить и укрепить здоровье. Даже небольшие изменения в активности образа жизни в сторону увеличения со временем дадут значимые результаты.

Фото: gov-murman.ru