Врач из Мурманска рассказала, как здоровый образ жизни влияет на долголетие
С 30 сентября по 6 октября в России проходит Неделя здорового долголетия
Тенденция к старению населения прослеживается во всем мире. Это приводит к нагрузке на систему здравоохранения. Не зря в народе говорят: "Старость — не в радость" — с возрастом к человеку проходят немощь и болезни. По оценкам демографов, в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжать расти.
По данным Росстата на начало 2024 года, в Мурманской области проживают 134,3 тысячи пожилых людей.
По словам заведующей центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргариты Петуховой, долголетие только на 25% связано с генетикой, а остальные 75% зависят от образа жизни человека. Чтобы жить как можно дольше активно, независимо и не быть в тягость близким, нужно следовать правилам здоровой старости.
Во-первых, это ежедневная двигательная активность, на которую нужно тратить не менее 30 минут в день. Во-вторых, это здоровое питание. Нельзя переедать, желательно снизить количество простых углеводов в питании: сахар, мучное, жирное, консервированное. Необходимо стараться есть меньше соли, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. В список продуктов, замедляющий процессы старения, входят: овощи и фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 граммов в день), рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, бобы. В-третьих, необходимо отказаться от вредных привычек. Согласно исследованиям, курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивают сами себе жизнь в среднем на 10 лет.
Как отметила врач, важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, знать показатели артериального давления, индекс массы тела. Человек в возрасте обязан ответственно относится к своему здоровью и ежегодно проходить диспансеризацию.
Фото: gov-murman.ru
По данным Росстата на начало 2024 года, в Мурманской области проживают 134,3 тысячи пожилых людей.
По словам заведующей центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргариты Петуховой, долголетие только на 25% связано с генетикой, а остальные 75% зависят от образа жизни человека. Чтобы жить как можно дольше активно, независимо и не быть в тягость близким, нужно следовать правилам здоровой старости.
Во-первых, это ежедневная двигательная активность, на которую нужно тратить не менее 30 минут в день. Во-вторых, это здоровое питание. Нельзя переедать, желательно снизить количество простых углеводов в питании: сахар, мучное, жирное, консервированное. Необходимо стараться есть меньше соли, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. В список продуктов, замедляющий процессы старения, входят: овощи и фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 граммов в день), рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, бобы. В-третьих, необходимо отказаться от вредных привычек. Согласно исследованиям, курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивают сами себе жизнь в среднем на 10 лет.
Как отметила врач, важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, знать показатели артериального давления, индекс массы тела. Человек в возрасте обязан ответственно относится к своему здоровью и ежегодно проходить диспансеризацию.
Фото: gov-murman.ru
