Медики рассказали мурманчанам как сохранить здоровье сердца

Всемирный день сердца отмечается 29 сентября. В России объявлена Неделя ответственного отношения к этому важному органу, который в среднем за час совершает 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови. Когда сердце не болит, мало кто задумывается, что к нему необходимо бережно относиться с молодых лет.

Медики напоминают: сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смертности во всем мире, ежегодно уносят свыше 18 миллионов жизней.

По данным статистики, в 2022 году в лечебных учреждениях Мурманской области оказана медицинская помощь 1239 пациентам с инфарктом миокарда. У 291 человека сердце остановилось из-за заболевания.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Маргарита Петухова отметила, что при коррекции таких факторов риска, как употребление табака и алкоголя, нездоровое питание и низкая физическая активность, можно избежать до 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Сохранить сердце и сосуды здоровыми можно, если выполнять простые правила:

• Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, избегайте пассивного курения. Алкоголь и курение оказывают токсическое воздействие на сердце, повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
• Употребляйте здоровую пищу. Рацион питания напрямую влияет на факторы риска сердечных заболеваний. Следует отказаться от жареной, жирной, консервированной, соленой пищи. Рыба должна присутствовать в рационе не реже 2 раз в неделю. Полезнее всего для сердца морская рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (сельдь, скумбрия, треска, лосось).Употребляйте ежедневно не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов.
• Будьте физически активными. Ведь движение регулирует частоту сердечных сокращений, и сердце становится более выносливым. Самые полезные виды физической активности для сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
• Обязательно высыпайтесь. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха (не менее 7-8 часов). Идеальный вариант здорового сна — ложиться спать не позже 23 часов.
• Минимизируйте стрессовые ситуации, постарайтесь не нервничать и быть психологически устойчивыми.
• Ежегодно проходите диспансеризацию. Обязательно контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь за медицинской помощью.

Благодаря следованию этим простым правилам можно сохранить свое сердце здоровым.

Фото: gov-murman.ru